掌上梅州訊   隨著高考腳步的逐漸臨近，高三學(xué)子們都已全身心投入到備考狀態(tài)。隨著夏季高考倒計(jì)時(shí)的數(shù)字越來越小，專家建議學(xué)子們莫過分緊繃心理弦，要調(diào)試好心理狀態(tài)，進(jìn)入最佳備考狀態(tài)。

市第三人民醫(yī)院心理科主任古小紅曾經(jīng)從近年問診該院心理科的上千人的講述中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們出現(xiàn)考前心理焦慮多分為三種情況，一是比較式傷害。二是對(duì)自己提出過高期望，又患得患失。三是人際情感糾紛。

“雖說有壓力就會(huì)有動(dòng)力，但只有適度的壓力才可以使一個(gè)人的能力、潛力更好的發(fā)揮出來，一旦過度可能造成反效果，部分人可能會(huì)有胸悶、頭暈、發(fā)抖、呼吸困難、做噩夢(mèng)等身體上的不適?？记敖箲]很普遍，但可以控制，主要要掌握一些方法?！贬槍?duì)考前焦慮、考場(chǎng)焦慮，古小紅建議學(xué)生們要專注于當(dāng)下，保持學(xué)習(xí)的正念，對(duì)自己不比較，不批判，不被得失心所累；積極休息，除了保證睡眠時(shí)間外，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，通過做不同的事、喜歡的事，愉悅身心，消除倦怠；學(xué)會(huì)積極暗示，暗示自己不適只是一時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，身體會(huì)很快重新平衡，可以優(yōu)先復(fù)習(xí)優(yōu)勢(shì)科目激發(fā)自信?！爱?dāng)發(fā)覺自己狀態(tài)不對(duì)時(shí)，我們可以通過‘蝴蝶拍’、呼吸放松訓(xùn)練等穩(wěn)定化技術(shù)幫助放松。”古小紅說，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不能自我調(diào)整時(shí)，建議盡快到專科醫(yī)院心理門診檢查、治療。

東山中學(xué)高三校區(qū)校長(zhǎng)姚勇文說，每年為了調(diào)試學(xué)生們的心理狀態(tài)，都會(huì)在考前組織系列活動(dòng)放松身心。“近期我們開設(shè)心理健康講座，為學(xué)生們做心理健康咨詢；組織開展班級(jí)團(tuán)建，讓學(xué)生們放松緊繃狀態(tài)?！币τ挛慕ㄗh，學(xué)生們要學(xué)會(huì)給予自己積極的心理暗示，可以每天梳理、記錄自己所做亮點(diǎn)，積累自信，自我鼓勵(lì)。家長(zhǎng)們作為關(guān)鍵一環(huán)，也要保持平和心態(tài)，勿把自身焦慮轉(zhuǎn)移給學(xué)生，增加學(xué)生心理負(fù)擔(dān)；要從嘮叨者變成傾聽者，多在學(xué)生身上找亮點(diǎn)，不要過分比較?！皩W(xué)生面對(duì)升學(xué)總會(huì)有壓力，真正對(duì)抗壓力的是增強(qiáng)內(nèi)心動(dòng)力，我們要始終保持對(duì)高校的期待與向往，為夢(mèng)想而努力?！币τ挛墓膭?lì)學(xué)生們說。

梅州日?qǐng)?bào)記者：鄭煒梅

編輯：羅歡歡