掌上梅州訊   隨著高考腳步的逐漸臨近，高三學子們都已全身心投入到備考狀態(tài)。隨著夏季高考倒計時的數(shù)字越來越小，專家建議學子們莫過分緊繃心理弦，要調(diào)試好心理狀態(tài)，進入最佳備考狀態(tài)。

市第三人民醫(yī)院心理科主任古小紅曾經(jīng)從近年問診該院心理科的上千人的講述中發(fā)現(xiàn)，學生們出現(xiàn)考前心理焦慮多分為三種情況，一是比較式傷害。二是對自己提出過高期望，又患得患失。三是人際情感糾紛。

“雖說有壓力就會有動力，但只有適度的壓力才可以使一個人的能力、潛力更好的發(fā)揮出來，一旦過度可能造成反效果，部分人可能會有胸悶、頭暈、發(fā)抖、呼吸困難、做噩夢等身體上的不適?？记敖箲]很普遍，但可以控制，主要要掌握一些方法?！贬槍记敖箲]、考場焦慮，古小紅建議學生們要專注于當下，保持學習的正念，對自己不比較，不批判，不被得失心所累；積極休息，除了保證睡眠時間外，還要勞逸結(jié)合，通過做不同的事、喜歡的事，愉悅身心，消除倦?。粚W會積極暗示，暗示自己不適只是一時的應激反應，身體會很快重新平衡，可以優(yōu)先復習優(yōu)勢科目激發(fā)自信?！爱敯l(fā)覺自己狀態(tài)不對時，我們可以通過‘蝴蝶拍’、呼吸放松訓練等穩(wěn)定化技術(shù)幫助放松?！惫判〖t說，當發(fā)現(xiàn)不能自我調(diào)整時，建議盡快到?？漆t(yī)院心理門診檢查、治療。

東山中學高三校區(qū)校長姚勇文說，每年為了調(diào)試學生們的心理狀態(tài)，都會在考前組織系列活動放松身心。“近期我們開設心理健康講座，為學生們做心理健康咨詢；組織開展班級團建，讓學生們放松緊繃狀態(tài)?！币τ挛慕ㄗh，學生們要學會給予自己積極的心理暗示，可以每天梳理、記錄自己所做亮點，積累自信，自我鼓勵。家長們作為關(guān)鍵一環(huán)，也要保持平和心態(tài)，勿把自身焦慮轉(zhuǎn)移給學生，增加學生心理負擔；要從嘮叨者變成傾聽者，多在學生身上找亮點，不要過分比較?！皩W生面對升學總會有壓力，真正對抗壓力的是增強內(nèi)心動力，我們要始終保持對高校的期待與向往，為夢想而努力?！币τ挛墓膭顚W生們說。

梅州日報記者：鄭煒梅

編輯：羅歡歡